La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) a longtemps été utilisée par les athlètes. Pendant les longues heures d’entraînement, le coureur va prendre des mesures de VMA afin de connaître ses performances physiques. De plus, le fait de connaître la VMA permet d’ajuster la vitesse et les rythmes de travail pendant les entraînements.
La VMA : c’est quoi ?
La VMA est une vitesse de course d’un runner qui correspond à une consommation maximale d’oxygène par son corps. Elle est calculée à l’aide d'indices mesurés et avec des techniques assez sophistiquées. Pour faire simple, elle permet d’apprécier la qualité cardiovasculaire d’un sportif. Afin que vous puissiez avoir un aperçu général de l’intérêt de connaître la VMA, sachez que plus le coureur pourra consommer d’oxygène, plus la VMA est élevée. Des améliorations de la qualité sportive du coureur en seront les conséquences directes.
Test VMA : quel intérêt ?
Tout athlète a intérêt à connaître sa VMA puisque c’est une information qui en dit long sur ses chances à remporter des victoires. La VMA permet aussi de mettre au pied des stratégies précises pendant les compétitions. Il est important de noter qu’il est impossible d’avoir une allure VMA constante tout au long d’une course. Sachez qu’un débutant pourra tenir cette allure trois minutes tout au plus et les champions huit minutes. C’est pour cette raison que vous avez tout intérêt à connaître votre VMA afin de l’améliorer pendant les sessions d’entraînements et de préparation. Une fois que vous aurez une valeur précise avant les compétitions, vous pourrez ajuster votre stratégie et votre allure en fonction de vos compétences physiques. Il faut noter que la VMA seule ne pourra pas vous faire gagner des courses. C’est juste un élément essentiel pour espérer décrocher une victoire. Et naturellement, vous devez toujours travailler votre endurance pendant les préparations.
Le calcul de la VMA
Tout d’abord, sachez qu’il est préférable de déterminer sa VMA avec des tests dans des laboratoires pour avoir des résultats fiables et précis. Cependant, vous pouvez toujours calculer la VMA par vous-mêmes de manière très simple. Pour ce faire, il ne vous suffira que d’avoir un chronomètre et une piste de 400 m bien étalonnée. Si vous avez un appareil de mesure de votre rythme cardiaque, utilisez le pendant le test. Généralement, les valeurs de la fréquence cardiaque en fin de test correspondront à votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale). Pour finir, il faut savoir que les valeurs de la VMA sont données en litres par minute.